С каждым годом количество приверженцев здорового образа жизни неуклонно растет. А правильное питание – это одна из главных составляющих здорового образа жизни.

"Мы то - что мы едим!"

Инструкция

Правильно питаться – это значит употреблять в пищу только здоровые продукты. Обязательно исключите из своего рациона продукты-вредители, например, шоколад, чипсы и газированные напитки. Старайтесь питаться продуктами отечественного производства, но при этом не оказывайте себе во фруктах, привезенных из-за моря.

Употреблять необходимо только свежую пищу, то есть ту, которая была приготовлена максимум час назад. Также обратите внимание на свои вкусовые предпочтения. Организм сам будет сигнализировать о нравящихся продуктах, что оградит вас от поедания того, что потребует усилия и принуждения.

Если вы не испытываете чувство голода, то необходимости в принятии пищи у вас нет. Только при полном усвоении ранее съеденных продуктов появляется голод. А если вы будете постоянно заполнять свой желудок, то он просто не будет справляться с тем объемом, поэтому пища не сможет перевариться должным образом.

Обедайте вовремя! За обедом никуда не спешите. Старайтесь как можно лучше пережевывать пищу, обильно смачивая слюной. Это поможет желудку быстрее справиться с процессом переваривания. 

Не стоит съедать сразу слишком много. Количество пищи за один прием примерно должно умещаться в 2-х ладонях. Буддистская истина стара, но эффект от нее до сих пор хороший.

Лучше на время отказаться от приема пищи, если вы чувствуете себя раздраженным, обеспокоенным или заметили у себя признаки депрессии. В подобном состоянии пищеварительная система работает очень медленно, а в итоге вы только нанесете еще больший вред здоровью.

Перед употреблением еда не должна быть слишком холодной или горячей. Лучше немного подождите, пока ее температура не достигнет среднего значения.

Откажитесь от запивания водой употребляемой еды. Можно выпить стакан воды за 10-15 минут до еды или примерно через 1 час поле приема пищи.

Подробнее в нашем информационном разделе о здоровом питании и образе жизни.