С каждым годом количество приверженцев здорового образа жизни неуклонно растет. А правильное питание – это одна из главных составляющих ЗОЖа.

Инструкция: "Как правильно питаться"

Правильно питаться – это значит употреблять в пищу только здоровые продукты. Обязательно исключите из своего рациона продукты-вредители, например, шоколад, чипсы и газированные напитки. Старайтесь питаться продуктами отечественного производства, но при этом не оказывайте себе во фруктах, привезенных из-за моря.

Свежая пища - основа правильного питания

Употреблять необходимо только свежую пищу, то есть ту, которая была приготовлена максимум час назад. Также обратите внимание на свои вкусовые предпочтения. Организм сам будет сигнализировать о нравящихся продуктах, что оградит вас от поедания того, что потребует усилия и принуждения.

Не ешь, если не голоден

Если вы не испытываете чувство голода, то необходимости в принятии пищи у вас нет. Только при полном усвоении ранее съеденных продуктов появляется голод. А если вы будете постоянно заполнять свой желудок, то он просто не будет справляться с тем объемом, поэтому пища не сможет перевариться должным образом.

Пока я ем - я глух и нем!

За обедом никуда не спешите. Старайтесь как можно лучше пережевывать пищу, обильно смачивая слюной. Это поможет желудку быстрее справиться с процессом переваривания.

Не стоит съедать сразу слишком много. Количество пищи за один прием примерно должно умещаться в 2-х ладонях. Буддистская истина стара, но эффект от нее до сих пор хороший.

Если грустно - лучше проведите время с друзьями, нежели в окружении пицы и колы

Лучше на время отказаться от приема пищи, если вы чувствуете себя раздраженным, обеспокоенным или заметили у себя признаки депрессии. В подобном состоянии пищеварительная система работает очень медленно, а в итоге вы только нанесете еще больший вред здоровью.

Умеренность во всем, даже в температуре

Перед употреблением еда не должна быть слишком холодной или горячей. Лучше немного подождите, пока ее температура не достигнет среднего значения.

Вода - это хорошо! Но ДО или ПОСЛЕ

Откажитесь от запивания водой употребляемой еды. Можно выпить стакан воды за 10-15 минут до еды или примерно через 1 час поле приема пищи

Самое главное - обедате вовремя! Берегите себя и будьте здоровы!